* • >

І • «

» і •

ШЬ

т я ж е л о д ы ш а т ь и н а п р я га еш ь ся, у р о в е н ь с а х а р а в к р о в и и д а в л е н и е о п асн о р астут. И ссл ед о ван и е,

ко то р о е 18 л е т п р о во д и л и в У н и вер си тете ш тата О регон, п о к а з а л о , что у н ер в н ы х м у ж ч и н р и ск вн езап н о й

см ер ти вы ш е н а 50% , ч е м у тех , кто м о ж е т п о р хать по ж и зн и , к а к б а б о ч к а .

Кортизол - выматывающий противник, который

будет мучить тебя до 12-го раунда. Попробуй вы-

вести его из себя. Чтобы выиграть, тебе понадо-

бятся интенсивные и даже агрессивные трени-

ровки - например, займись кикбоксингом. За-

дай себе цель ходить на двухчасовые занятия раз

в неделю и продолжай так полтора месяца.

Попробуй уронить мерзавца на пол уже во вто-

ром раунде. Тут тебе помогут исследования в об-

ласти химии. Например, Джудит Вуртман из Мас-

сачусетского технологического института обна-

ружила: если увеличить потребление углеводов,

это поможет организму справиться со стрессом.

Хлопни стакан белково-углеводного гейнера по-

сле кикбоксерской тренировки или просто под-

мешай мальтодекстрин в свой обычный протеи-

новый коктейль—и наслаждайся скачком уров-

ня сахара в крови ровно в тот момент, когда твой

организм можете ним справиться.

Ты зацепил его в прошлом раунде, теперь про-

должи начатое. План такой: после ужина, бога-

того углеводами (да, ты правильно расслышал -

доставай-ка лазанью), уровень сахара в крови

упадет, ты будешь спать как бревно. Но перёд тем

как улечься в кровать, не забудь плеснуть себе

несколько капель экстракта родиолы. Исследо-

вание, опубликованное в журнале РИуютесіісіпе,

показало, что это средство помогает бороться

со стрессом и восстанавливает энергию, концент-

рацию и настроение. Ты ложишься в постель,

а стресс где? Да вон же, погляди - оттвоего удара

он вывалился за канаты.

ТРЕТЬ ВСЕХ ЛЮДЕЙ

ЗАРАБАТЫВАЮТ СВОЙ

СТРЕСС НА РАБОТЕ.

ВОТ ВРЕМЯ, КОТОРОЕ

ТЫ ДОЛЖЕН ПРОВЕСТИ,

ДЕЛАЯ ВДОХИ И ВЫДОХИ.

ИССЛЕДОВАНИЕ, ПРОВЕДЕННОЕ

В УНИВЕРСИТЕТЕ СТРАНЫ

БАСКОВ, ПОКАЗАЛО, ЧТО

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ МОЖЕТ

МГНОВЕННО ПОНИЗИТЬ

УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА.

•' .'«V

НОЯБРЬ 2014 |

МЕИБНЕДІТНСОМ

ІІА

73.